Tips Membakar Lemak!

Jadi Anda sudah membangun otot, makan besar dan menghasilkan keuntungan. Besar. Sekarang saatnya untuk merobek dan melepaskan lapisan lemak ekstra yang telah Anda warisi!

Jika Anda seorang binaragawan berpengalaman Anda akan tahu bahwa membangun otot bekerja dalam 2 siklus dasar. Pertama kita memiliki siklus pertumbuhan. Sementara Anda berada pada siklus pertumbuhan, tujuan Anda adalah memasang sebanyak mungkin pon! Ini berarti memakan banyak kalori yang baik seperti protein dan karbohidrat kompleks. Anda seharusnya tidak pernah merasa lapar. Begitu Anda merasa lapar, inilah saatnya makan lagi. Ambil fotonya

Siklus kedua adalah apa yang dikenal sebagai siklus pemotongan. Di sinilah Anda memangkas lemak berlebih Anda untuk memberi Anda definisi otot dan tampilan yang benar-benar robek. Saat memotong Anda ingin menanggalkan lemak dengan cepat tanpa kehilangan ukuran otot. Ini berarti latihan yang berbeda dan diet yang berbeda. Pada artikel ini saya akan memberikan tip utama saya untuk kehilangan lemak.

Saya akan fokus pada dasar-dasar penurunan berat badan. Saya tidak akan pergi ke latihan pemotongan yang berbeda, itu adalah keseluruhan artikel itu sendiri. Beberapa orang akan merasa sangat sulit dan frustasi kehilangan lemak tubuh. Tapi jika Anda tetap berpegang pada diet ketat dan melatih keras Anda akan melakukannya dan itu akan bernilai semua kerja keras!

Tips Membakar Lemak:

Tip # 1: Latihan kardio Latihan kardiovaskular bisa dibilang cara terbaik bagi Anda untuk membakar lemak. Bahkan jika Anda makan makanan terbaik mungkin, Anda tidak akan melihat manfaat penuh jika Anda tidak melakukan latihan kardio. Saat memotong Anda ingin naik kardio Anda menjadi sekitar 4 kali per minggu. Mulailah sekitar 20mins per sesi dan kerjakan dengan cara Anda sampai satu jam atau lebih. Saat melakukan kardio Anda perlu mencoba dan bertahan di “zona pembakaran lemak”, yaitu sekitar 65-70% detak jantung maksimal Anda. Untuk menentukan “zona pembakaran lemak” Anda, kurangi usia Anda dari 220 dan kalikan dengan 0,65. Itulah yang Anda inginkan agar detak jantung Anda berada.

Tip # 2: Makan makanan kecil, lebih sering Masyarakat barat hari ini perlahan-lahan beralih dari makan tradisional 3 kali sehari dan ada alasan bagus untuk itu. Begitu Anda mulai makan metabolisme Anda mulai memecah makanan. Dibutuhkan semua yang dibutuhkannya dari makanan termasuk nutrisi dan energi.

Bila Anda hanya makan 3 kali per hari metabolisme Anda memiliki kesempatan untuk melambat di sela waktu makan. Ini tidak baik jika Anda mencoba membakar lemak. Anda perlu menjaga metabolisme Anda dengan cepat sepanjang hari. Semakin cepat metabolisme Anda bekerja semakin gemuk dan energi Anda akan terbakar. Mempertahankan metabolisme yang tinggi sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya tetap tinggi.

Seringkali merupakan ide bagus untuk menggunakan suplemen protein atau batang protein di antara waktu makan untuk menjaga metabolisme Anda tetap tegak dan membuat Anda merasa kenyang. Beberapa orang tidak punya waktu untuk menyiapkan begitu banyak makanan per hari jadi ini pilihan yang bagus.

Tip # 3: Jangan makan sebelum tidur Saat Anda mulai tidur, metabolisme Anda akan segera melambat. Jika Anda makan sebelum tidur (terutama karbohidrat) ada kesempatan bagus bahwa tubuh Anda tidak akan membakar energi dan Anda akan menyimpannya sebagai lemak. Usahakan jangan makan dan karbohidrat setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Sebuah protein shake is ok sebelum tidur karena tubuh Anda tidak akan menyimpannya sebagai lemak.

TIP # 4: Naikkan asupan protein Anda Jika Anda ingin menyimpan semua otot yang diperoleh dengan susah payah (dan saya tahu Anda melakukannya!) Sambil membakar lemak, sangat penting untuk menjaga asupan protein Anda setinggi mungkin. Karena karbohidrat merupakan sumber utama energi bodys yang akan selalu menggunakannya terlebih dahulu. Begitu tidak ada karbohidrat yang tersisa, tubuh Anda akan beralih ke penyimpanan lemak itu. Jika Anda tidak memiliki cukup asupan protein per hari, tubuh Anda akan mulai mengambil protein dari otot yang menghasilkan katabolisme (menghancurkan jaringan otot). Baca lebih lanjut tentang protein whey.

Tip # 5: Minum banyak air Nah, Anda harus banyak minum air putih meski Anda tidak berusaha menurunkan berat badan! Tubuh manusia terdiri dari 70% air. Jadi bagi saya cukup jelas bahwa kita membutuhkan asupan air harian yang tinggi agar tubuh tetap berjalan efisien. Air membantu mengangkut nutrisi yang Anda makan ke seluruh tubuh Anda. Ini juga berperan dalam menentukan bagaimana sel Anda menggunakan nutrisi ini. Jika Anda tidak mendapatkan asupan air secukupnya setiap hari, Anda tidak memanfaatkan 100% nutrisi dalam makanan Anda.

Di sisi lain air skala juga membantu menyiram sistem limbah dan bakteri Anda. Ini penting untuk menghilangkan racun dari tubuh Anda. Jadi Anda bisa melihat bahwa air memainkan peran vital dalam semua fungsi tubuh, jadi jangan remehkan itu.

Tip # 6: Turunkan karbohidrat Anda Seperti yang saya sebutkan di awal artikel ini, tubuh Anda membakar karbohidrat terlebih dulu karena karbohidrat merupakan sumber makanan utama tubuh. Jadi jika Anda tidak menurunkan asupan karbohidrat, tubuh Anda akan terus membakar karbohidrat dan Anda tidak akan mengalami kehilangan lemak. Begitu persediaan karbohidrat Anda habis, tubuh membakar lemak. Jauhkan karbohidrat Anda dan tubuh Anda akan mulai membakar lemak lebih cepat. Cobalah untuk makan semua karbohidrat Anda untuk hari di pagi hari. Inilah karbohidrat ini yang akan terbakar pada siang hari dan toko lemak Anda akan mulai digunakan lebih cepat.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *