Tips Menjaga Kebugaran di Sela-Sela Kesibukan

Tips Menjaga Kebugaran di Sela-Sela Kesibukan – Padatnya aktivitas sehari-hari seringkali membuat kita tidak sempat berolahraga ke pusat kebugaran. Ditambah lagi dengan kemacetan dan jam kerja yang panjang. Sekali dalam seminggu mungkin anda dapat menemukan waktu untuk sekedar jogging sekitar lingkungan tempat tinggal, namun itu tidak cukup untuk menjaga stamina anda. Berikut ini adalah beberapa tips untuk membangun aktivitas fisik dalam kesibukan sehari-hari :

Tips Untuk Pria :

  • Cobalah untuk bangun tidur 15 menit lebih awal dari biasanya. Jogging selama 15 menit di pagi hari sebelum anda bersiap ke kantor atau di malam hari sepulang dari kantor dinilai sangat efektif.
  • Gunakan tangga di kantor anda, dan hindari penggunaan lift. Semakin banyak anak tangga yang anda naiki akan semakin baik.
  • Hindari penggunaan telepon untuk menghubungi orang-orang yang berada dalam gedung yang sama dengan anda. Cobalah untuk berkomunikasi dengan mereka secara langsung. Hal ini dapat membantu anda bersosialisasi, juga merupakan cara yang bagus untuk membakar kalori.
  • Bila pekerjaan anda hanya pada satu tempat saja dan tidak mobile, berdirilah tiap satu jam sekali dan lakukan peregangan tubuh. Bungkukkan tubuh anda dan sentuh jari-jari kaki anda dengan jari-jari tangan. Ulangi selama 5 kali tiap 1 jam sekali. Selain itu, cobalah juga mengangkat dan menurunkan kaki anda secara bergantian. Hal ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengencangkan otot-otot betis.
  • Setiap akhir minggu, cucilah sendiri mobil anda mulai dari membersihkan sampai memolesnya, dari bagian luar hingga bagian dalam. Aktivitas ini dapat menghilangkan stress, juga dapat mengencangkan otot-otot perut.
  • Bila anda telah memiliki anak, sering-sering lah bermain dan beraktivitas dengan mereka. Bermain kuda-kudaan, tangkap bola, atau bermain dengan anjing dapat membakar sejumlah kalori dalam tubuh anda sekaligus menghabiskan waktu yang berkualitas dengan anak.

Tips Untuk Wanita :

  • Pekerjaan rumah bukan hanya dapat membakar kalori, tetapi juga dapat melatih otot-otot perut. Menyapu, mencuci baju, merapihkan perabotan rumah merupakan cara-cara yang efektif dalam menurunkan berat badan pada wanita.
  • Window shopping adalah salah satu cara membakar kalori dalam tubuh anda. Ini merupakan kabar menggembirakan untuk para wanita, bukan hanya menyenangkan untuk mata dan pikiran, tapi juga untuk tubuh anda!
  • Kebanyakan ibu rumah tangga mengawali hari dengan aktivitas yang hectic seperti mengantarkan anak ke sekolah dan lain-lain. Kabar baiknya adalah, para ahli mengatakan bahwa sore hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga karena tubuh anda lebih ringan di sore hari. Jadi gunakan waktu luang anda di sore hari dengan sebaik-baiknya, maksimalkan olahraga di saat anak anda masih berada di sekolah atau sedang tidur siang.
  • Untuk para wanita yang bekerja, aktivitas mencuci muka dan membenarkan make up sebaiknya anda lakukan di kamar mandi pada lantai di atas atau di bawah anda. Gunakan tangga untuk menuju kesana.
  • Berdirilah saat menonton televisi sambil berjalan di tempat. Di saat iklan, tambahkan kecepatan berjalan anda hingga anda merasa sedikit terengah-engah. Anda dapat menambahkan latihan peregangan tangan selama berjalan di tempat.
  • Bila anda gemar melakukan pekerjaan seperti menjahit atau merajut, lakukanlah pada kursi goyang, dan gerakkan ke depan dan belakang. Bahkan gerakan kecil dapat mengeliminasi sejumlah kalori pada kaki, perut, dan pinggul. Gerakan maju dan mundur di kursi goyang juga dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Aktivitas ini memang membutuhkan sedikit sekali energi, namun tetap lebih baik daripada tidak sama sekali.

Demikianlah tadi beberapa Tips Menjaga Kebugaran di Sela-Sela Kesibukan. Semoga dapat memberikan informasi serta menambah wawasan kita agar senantiasa bugar dalam beraktifitas. Semoga bermanfaat, terimakasih.

4 Cara Menghilangkan Karang Gigi dan Mencegahnya

Cara Menghilangkan Karang Gigi dan Mencegahnya – Karang gigi atau plak yang mengeras tidak hanya hadir akibat kotoran yang menempel pada gigi, melainkan didukung oleh adanya defisit air liur. Karena itulah, untuk menurunkan penyebab karang gigi, maka dianjurkan membersihkan dengan cara yang benar. Dental Calculus atau karang gigi juga menimbulkan bau mulut menjadi tidak sedap atau nafas pada kondisi yang sudah parah.

Perlu anda ketahui bahwa air liur sebenarnya bekerja membersihkan sisa-sisa makanan, bahkan plak di permukaan gigi. Hanya saja tidak semua dibilas oleh air liur dan akan terbentuk menjadi karang gigi yang terlihat seperti kekuningan dan kecoklatan. Untuk saat ini, belum ada obat secara alami dalam menghilangkan karang gigi. Tetapi, bisa dilakukan hanya dengan pihak medis seperti berikut dan cara mencegah alami-nya ada juga di sini.

Cara Menghilangkan Karang Gigi

  • Alat Ultrasonik (Ultrasonic Scaler)
    Ultrasonic scaler tip atau alat ultrasonik adalah alat yang dibuat khusus sebagai pembersihan karang gigi sampai ke area yang sulit dijangkau atau bawah gusi. Cara kerja alat ini yakni memberikan getaran ultrasonik untuk memecah karang gigi, lantas menempatkan bagian ujung yang bentuknya runcing pada karang gigi tersebut. Ujung ultrasonic sacler akan menyemprotkan air untuk mengurangi panas dan membilasnya.
  • Alat Pembersih Manual (Scaler Manual)

Selanjutnya ada cara menghilangkan karang gigi setelah memanfaatkan vibrasi dari alat ultarsonik. Nah, metode di sini adalah dengan menerapkan alat pembersih manual. Salah satu fungsinya adalah untuk mengoreksi dan membuktikan hasil kerja dari alat ultrasonik.

Mencegahnya

1.Menyikat Gigi Secara Rutin

Dengan menyikat gigi secara rutin minimal 2 kali dalam sehari akan mencegah terbentuknya karang gigi atau plak yang mampu menyebabkan bau mulut. Setidaknya anda harus menyikat gigi secara benar. Caranya kumur dengan air biasa minimal 3 kali, barulah anda menyikat dengan arah memutar, atas ke bawah, dan kanan ke kiri hingga bagian dalam. Kumur kembali dengan air biasa minimal 4 klai hingga bersih.

2. Menggunakan Daun Sirih

Cara ini menggunakan daun sirih merupakan metode tradisional yang mampu mencegah munculnya karang gigi. Daun sirih dimanfaatkan untuk merawat rongga mulut agar tetap segar dan terjaga kesehatannya. Riset mengatakan bahwa membuat air rebusan dari segenggam daun sirih dapat membersihkan plak atau karang gigi. Air rebusan tersebut digunakan sebagai obat kumur untuk diterapkan secara rutin.

3. Menerapkan Buah Delima

Buah delima berguna efektif dalam merawat gigi dari persoalan kesehatan, termasuk karang gigi. Anda cukup mengonsumsi secara teraturminyak biji delima. Hal ini karena kandungan di dalamnya ada berupa vitamin C yang sngat mampu memelihara kesehatan. Sehingga anda bisa mendapatkan gigi dengan senyum yang terlihat cerah dan cemerlang.

4. Mengonsumsi Buah Stroberi

Buah stroberi mampu membuat gigi tampak lebih putih dengan bekerja untuk menghilangkan kotoran yang menempel pada permukaan gigi. Akan tetapi, buah strowberi mengandung asam dimana jika gigi terkena asam secara berkelanjutan mampu menimbulkan gangguan kesehatan pada gigi.

Demikian uraian mengenai cara menghilangkan karang gigi sekaligus metode dalam pencegahannya. Semoga karang gigi anda segera menghilang yang tentunya tidak baik untuk masalah kesehatan serta penampilan.

Cara Mengatasi Stres Dengan Aktivitas positif

Cara Mengatasi Stres Dengan Aktivitas positif – Stress?! Yup! Siapa yang gak pernah stress? Stress adalah salah satu penyebab turunnya stamina dan energi yang nantinya akan berujung pada sistem kekebalan tubuh kita. Kali ini saya akan memberikan tips bagaimana atasi stres dengan cara aktivitas positif tentunya.

Aktifitas ini bukan aktivitas biasa lo. Aktivitas ini saya rangkum sedemikian rupa agar anda mendapat hal-hal baru yang menguntungkan dalam kehidupan anda. Dan saya berharap anda akan terbebas dari stress yang anda alami.

Jika Anda memiliki masalah yang berhubungan dengan stres, aktivitas fisik bisa membuat Anda bisa berpikir positif. Tidak perlu berat-berat untuk latihan fisik. Yang terpenting anda menggerakkan tubuh anda, seperti yoga.
Selain itu, saya sarankan dan akan lebih baik anda melakukan yoga dengan berkelompok. Banyak sekali keuntungannya lo. Dan anda harus belajar untuk memperkuat batin. Cara ini mampu mengurangi beberapa intensitas emosional. Seperti menenangkan pikiran Anda dan memungkinkan Anda untuk menangani masalah Anda lebih tenang.

Malas dapat menenangkan pikiran anda. Ini adalah cara mengurangi stres dengan aktifitas positif yang terbukti dapat membantu menurunkan stres anda. Tidurlah di kasur lalu renungkan penyebab stres anda. Bayangkan penyebab stres anda, lalu bayangkan cara mengatasinya, dan bayangkan hasilnya.
Setelah itu, ambil nafas dalam-dalam dengan mata terpejam, lalu keluarkan nafas anda. Lakukan cara ini maksimal 10 menit. Jika anda melakukan lebih 10 menit, anda akan benar-benar malas. Yang akhirnya anda akan kehilangan waktu yang berharga. Tapi jika anda masih belum dapat mengatasinya, coba ulangi beberapa jam. Ingat!! Jangan keblablasan

Sebuah jaringan dukungan yang baik dari kolega, teman dan keluarga dapat meringankan masalah yang anda alami. Jika anda membagi masalah atau stres dengan mereka, anda akan melihat hal-hal dengan cara yang berbeda dari mereka yang belum anda pikirkan. Setelah itu anda lebih mudah untuk mengurangi stres.

Cari sesuatu hal yang dapat membuat anda tertawa. Anda dapat menemukan di televisi, internet, atau mencari seseorang yang dapat anda tertawa. Ketika anda mencari seseorang untuk tertawa, anda juga akan menemukan cara mengurangi stres anda.

Perasaan kehilangan kontrol merupakan salah satu penyebab utama stres dan kurangnya kesejahteraan dalam hidup anda. Tindakan mengambil kendali itu sendiri lebih dewasa dalam menghadapi masalah dan itu adalah bagian penting dari menemukan solusi yang memuaskan.

Aktivitas positif yang lain adalah anda dapat berlibur, bersepedah, olahraga, membaca, dan masih banyak lagi. Tapi, 5 aktivitas positif Cara Mengatasi Stres diatas tadi kayaknya anda tidak perlu mengeluarkan uang.Yup! Semoga bermanfaat.

Minuman Agar Awet Muda Dan Cantik Alami

Kini banyak produk kecantikan termasuk multivitamin yang dirancang untuk mencegah penuaan dini agar terlihat lebih awet muda. Namun, apabila anda mengonsumsi bahan yang mengandung banyak kimia, tentu akan tidak baik dalam kesehatan tubuh. Ketika anda tidak mengonsumsi multivitamin yang berbahan pengawet, tetapi mengatur pola makan yang sehat seperti buah dan sayur, maka tanpa multivitamin tidak masalah.

Vitamin C merupakan salah satu vitamin utama untuk awet muda. Hal ini dapat memperkuat daya tahan tubuh, sebab kandungan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas penyebab kerusakan kulit dan penuaan dini. Beberapa minuman yang menjaga agar wajah anda tetap terlihat awet muda antara lain ada di bawah ini.

1. Jus Wortel

Wortel juga sangat bermanfaat agar tetap awet muda. sebab, Vitamin A serta beta karotin yang terkandung di dalamnya, akan membuat kulit wajah mu lebih kencang dan bersinar. Sehingga wajah nampak awet muda dan kencang.

2. Jus Delima

Apabila anda minum Jus Delima kemungkinan akan dapat menghilangkan garis-garis halus yang membuat terlihat tua. Karena itulah banyak para ahli kecantikan menyatakan jika dengan sering mngkonsumsi jus Delima secara rutin dan teratur, maka akan mencegah kulit wajah anda dari keriput dan penuaan dini. Segera mencobanya.

3. Teh Hujau

Disarankan buat anda agar selalu mengkonsumsi teh hijau secara teratur supaya dapat mencegah kemerahan kulit serta pembengkakan. Pada teh hijau yang terkandung berupa zat anti oksidan dan bermanfaat sebagai pelindung kulit dari sinar UV yang merupakan salah satu penyeba dari adanya kerusakan kulit.

4. Susu Kedelai

Susu kedelai banyak mengandung isoflavon yang berkhasiat dalam melapisi kolagen alami kulit sehinga dapat mencegah timbulnya keriput. Selain itu susu kedelai bermanfaat bagi ibu hamil karena banyak nutrisi yang terkandung didalamnya. Apabila anda sering mengonsumsi susu kedelai ini, maka akan tetap awet muda dan kulit anda akan terasa lebih kencang. Sementara lain cukup baik untuk menjaga kesehatan tulang anda.

5. Matcha Green Tea

Matcha green tea juga memiliki kandungan anti oksidan hal ini sama seperti teh hijau yang bermanfaat untuk kesehatan kulit. Bahkan Matcha green tea yang kandungan anti oksidan-nya lebih unggul dan banyak dari varietas normal, untuk itu cukup efektif dalam menjaga kulit anda dari penuaan dini yang akan menyerang.

6. Jus Jeruk Bali

Jus jeruk bali yang bermanfaat untuk menghaluskan kulit. Para peneliti menemukan bahwa dari 20 orang yang diteliti, mereka yang mempunyai konsentrasi lycopene lebih tinggi memiliki kulit yang lebih halus.Warna merah muda dari jeruk bali berasal dari zat yang disebut dengan lycopene, yaitu suatu karotenoid yang akan menjaga kulit anda terasa lebih halus. Dengan demikian menurut penelitian yang diadakan dalam European Journal of farmasi dan Biopharmaceutics.

Air putih berfungsi dalam memperlancar sirkulasi darah ke otak, sehingga otak bisa bekerja optimal. Kekurangan air membuat tubuh anda lebih cepat mengalami dehidrasi akibatnya kulit mengering. Untuk itu anda harus perbanyak minum air putih. Bagi anda para wanita lebih baik merawat tubuh dengan cara alami yaitu dengan minuman yang sehat dan tidak perlu mengonsumsi obat-obatan yang jelas mengandung bahan kimia.

Berikut Ini 8 Makanan Yang Kaya Akan Vitamin C

Berikut Ini 8 Makanan Yang Kaya Akan Vitamin C – Vitamin C merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting untuk tubuh. Dari mencegah pilek dan flu, membangun kembali jaringan dalam tubuh, tulang dan pembuluh darah, untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium dan mineral lainnya, Vitamin C adalah sesuatu yang wajib kita konsumsi lebih banyak setiap hari.

Bahkan, penelitian kini menyatakan perlunya Vitamin C untuk meningkatkan fungsi otak, menyembuhkan luka-luka dan sembuh dari penyakit. Sebuah antioksidan untuk menetralisir radikal bebas, diet kurang vitamin C dapat menyebabkan masalah kesehatan dari waktu ke waktu. Bahkan, Badan Makanan & Gizi di Institute of Medicine merekomendasikan bahwa kita makan makanan yang mempunyai kandungan vitamin c setiap hari nya.

Berikut daftar makanan yang mempunyai kandungan vitamin C tinggi :

1. Stroberi
Buah yang lezat dan sehat mempunyai  kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Tidak hanya vitamin c, namun stroberi juga tinggi serat dan antioksidan yang berfungsi untuk mengurangi stres  dan melindungi jantung dari kolesterol yang berlebihan.

2. Cherry
Buah merah kecil ini kaya akan vitamin C! Bahkan,  cherry mengandung sekitar 65x jumlah vitamin C dari jeruk.

3. Pepaya
Papayas kaya akan vitamin c, dengan satu porsi nya maka kebutuhan harian vitamin c anda akan dapat tercukupi. Coba campurkan beberapa pepaya di dalam Smoothie atau yogurt.

4. Blackcurrant
Dengan rona ungu yang gelap, mudah untuk dibayangkan bahwa buah ini akan tinggi dalam Vitamin C.  Menampung sekitar 180mg per porsi, serta banyak potasium, zat besi, vitamin B5, dan phytochemical.

5. Kiwi
Berasal dari Selandia Baru, mungkin akan mengejutkan Anda untuk bahwa buah hijau kecil terang ini memiliki lebih Vitamin C dibandingkan jeruk! Mereka juga tinggi flavonoid dan memiliki kalium sebanyak pisang. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang makan ini Vitamin C buah yang kaya mengalami saluran pernapasan lebih kuat daripada anak-anak yang tidak mengkonsumsinya.

6. Paprika
Paprika adalah makanan yang menmpunyai vitamin C tinggi, serta beta karoten. Sayuran ini berfungsi untuk mencegah katarak, mencegah pembekuan darah dan dapat membantu kita mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung dan stroke.

7. Jambu biji
Jambu biji kaya akan vitamin c, serat, asam folat, kalium dan mangan, membuat Jambu salah satu superfoods terbaik untuk dapat di tambah dalam menu diet Anda.

8. Brokoli
Selain manfaat padat serat, satu porsi pohon hijau kecil ini memiliki lebih dari 90 mg vitamin C. Brokoli juga merupakan salah satu makanan detoksifikasi yang terbaik yang dapat anda tambahkan kedalam menu sehari hari anda.